秋意渐冷,健康养生

贡献者: 世纪翔鸢

天生丽质,与美同行

1登山怡情 秋天登山自古使然,秋季登山运动可以增加身体的储氧量,加速新陈代谢。登山属于有氧运动,能使肌肉获得比平时高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物质排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗。另外登山有助于改善关节的功能,保持肌肉和运动器官的协调,增加骨骼中矿物质的含量,减少骨质疏松情况的发生。

2户外运动时,注意防寒保暖 寒露以后早晚的天气明显变冷,清晨更是寒意颇重,锻炼的时候一般会出汗较多,稍不注意就可能受凉或者感冒。 因此寒露之后运动一定要多多保护身体,做好两防:第一要防止穿衣过少,尽量穿着一些宽松、舒适的外衣,等准备运动做好后再脱掉外衣,切忌不热身就背心短裤上阵。

3寒露不露腿 寒露比白露的严寒程度更加加重,特别是夜晚,如果睡眠时开窗,或者没有用毯子、被单覆盖腹部的话,很容易身体受寒。所以,晚上睡觉最需要保护的地方,第一个是肩关节,很多人得了肩周炎(也叫五十肩)很难医治。第二是小腹部,小腹受寒容易导致腹泻,所以到了晚上睡眠的时候,可以用手按一下试试看,如果小腹发凉就证明阴寒了。还有容易受凉的地方是腿肚子了,如果受寒很容易出现“抽筋”的现象。年龄大的人如果在这个季节受寒,寒气很难散除。

4补助肾阳 男人在秋季容易出现失眠多梦、疲惫无力、畏寒发冷、腰酸腿痛等症状,这些都属于肾虚范畴。为了缓解 肾虚症状,秋季滋补就要强化 肾部的功能,最有助于肾阳的食物包括:豆类,比如扁豆、刀豆、豇豆、豌豆等,粥类:枸杞粥、核桃粥、韭菜粥等。

5饭后散散步 饭后不是埋头于桌前就是电视机前,让食物堆积于胃肠中不易消化,久之造成肠胃功能的衰退,也易形成症瘕积聚。 在愉快的心情下放慢您的脚步,到户外约走半小时或当您已没有饱胀感即可,回家再平躺十分钟,散步逍遥游便告完成。

6寒露食补需注意 暖胃养阴 秋天,天气渐渐转凉,昼夜温差增大,是脾胃病的高发季节。患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人,要特别注意胃部的保暖,及时增添衣服,夜晚睡觉要盖好 ,防止因腹部受凉而引发胃病或者加重旧病。另外还有要注意少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,不要进食油腻的食物。

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